Blog

12-11-2013

Tips om op het werk en thuis meer te bewegen

Zoals bekend is, bewegen we met zijn allen veel te weinig. Of nog beter gezegd: we zitten te veel.

Uit onderzoek blijkt dat te veel zitten schadelijk is voor de gezondheid. Deze achteruitgang in gezondheid kan niet teniet worden gedaan door één of twee keer per week in de sportschool een uur helemaal kapot gaan. Nee, we moeten ook over de dag verspreid minder zitten, willen we het tij keren.

Daarom nog maar eens de uitzending van EenVandaag (item begint bij minuut 6) en tips om op het werk en thuis minder te zitten.

Uitzending:
Link http://www.uitzendinggemist.nl/afleveringen/1374084

Tips:

1. Beweeg of sta minstens 50 procent van de dag.
2. Als je een baan hebt waarbij je veel zit, sta in ieder geval elk half uur minstens één minuut. Neem liever een iets langere pauze en loop of strek even. Het is gemakkelijk om hiervoor op je telefoon een alarm in te stellen.
3. Werk aan een stand bureau.
4. Werk aan een loopband bureau.
5. Loop of fiets naar het werk. Stap anders een halte eerder uit of parkeer je auto wat verder weg.
6. Beleg eens een staande vergadering.
7. Zit actiever. Bijvoorbeeld op een fitbal of een actieve stoel.
8. Zorg voor voldoende afwisseling in (werk)houding en taken.
9. Wissel tijdens zittende werkzaamheden verschillende (actieve) houdingen af.
10. Wissel beeldschermwerkzaamheden af met andere werkzaamheden.
11. Verlaat de werkplek regelmatig: koffie halen, in plaats van koffie te laten brengen.
12. Gebruik een kleine beker of glas zodat je vaker moet lopen om hem te vullen.
13. Ga op een andere verdieping naar het toilet.
14. Loop naar collega’s voor een korte vraag of mededeling in plaats van e-mail of de telefoon te gebruiken.
15. Richt het kantoor zo in dat vaak opstaan vanzelfsprekend wordt. Zet de archiefkast bijvoorbeeld ver genoeg weg, evenals printer, fax en de prullenbak.
16. Loop liefst zo vaak mogelijk naar de printer in plaats van de printjes op te sparen.
17. Zet de telefoon buiten handbereik en maak er een gewoonte van telefoontjes staande af te handelen.
18. Check je smartphone staand.
19. Ga wandelen in de lunchpauze.
20. Neem de trap in plaats van de lift.
21. Minder computer gebruik. Beperk computergebruik ook in de thuissituatie (games, internet etc.).
22. Mocht je toch willen gamen, doe dan een bewegingsspel op de spelcomputer.
23. Als je ’s avonds op de bank hangt, ga dan minimaal één keer per uur van de bank af en loop even: naar de keuken, het toilet boven, even iets schoonmaken, planten verzorgen, etc.
24. Wil je je favoriete serie niet missen, gebruik dan het stepbankje, de hometrainer of loop op de plaats.
25. Kun je jezelf dan niet goed concentreren, beweeg dan tijdens de reclame maar dan intensiever. Bijvoorbeeld touwtje springen.
26. Doe elke dag iets aan het huishouden.
27. Ga vanuit je stoel opstaan en weer zitten, doe dat een aantal maal per dag tien keer.
28. Loop eens op je tenen, door het huis, de trap op.